脚の付け根の痛み｜富里市で腰痛の事なら整体院「グッドカイロプラクティック」

腸腰筋とは、大腰筋、小腰筋、腸骨筋の３つの筋肉からなる複合筋肉です。

長時間のディスクワークや車の運転などで凝り固まる事が多い筋肉です。この筋肉のコリが脚の付け根の痛みを引き起こしている事が多くあります。

ストレッチの方法ですが、立位の状態から、ストレッチしたい方の足を後方へ引きます。アキレス腱伸ばしをする姿勢です。その姿勢から後ろに引いた脚の膝を床に着けます。
（この際、膝が痛ければ、スリッパとか、何かクッションになるものを床と膝の間に入れてください。）

上半身は背筋を伸ばした状態のまま、お臍を前方へ突き出すようにします。この際、ふらつかない様に両手を前方の脚の太腿の辺りに置くとか、壁などを使って支える様にしてください。

腸腰筋が伸びているのを意識しながら40秒程度、ストレッチします。
ストレッチの基本ですが、大きく息を吸って、ゆっくりと吐きながらストレッチすると、よく伸びると思います。また、やり過ぎには注意してください。無理に負荷を掛けると、かえって痛めてしまう事もあります。痛みを感じる少し手前辺りで、じわーっとストレッチするのが効果的です。

ストレッチしているうちに、段々、股関節の可動域が広がってくるかと思いますが、そうしたら、少しずつ、無理のない範疇で（痛みを感じる少し手前辺りで）負荷を掛けていきます。

強くストレッチすればいいというものではありませんので、無理のない範疇で、ゆっくり、じわーっとストレッチしてみてください。