猫背｜富里市で腰痛の事なら整体院「グッドカイロプラクティック」

キャットレッチは「猫背のストレッチ」という意味が込められています。

キャットレッチは座位でも立位でもできますが、立位でやる際は、後ろに転倒しないように気を付けてください。慣れるまでは、座位でやるのがお勧めです。

では、やり方をご説明します。

①手の平が上を向くようにして、腰の後ろ辺りで指を組みます。
②手を後ろに引きながら、左右の肩甲骨を中央に寄せる様に、しっかり肩を後ろに引きます。
※肩甲骨と肩甲骨の間に深い溝ができるように肩甲骨を寄せるのがポイントです。
（肩を引く際に鼻から息を吸います。）
③アゴが天井に引っ張られるように頭を後ろに倒し、組んだ手を下に引くように伸ばします。
※アゴと手で引っ張り合いをするようにやるのがポイントです。
（頭を後ろに倒しながら、口から「フ～ッ」と軽く息を吐き続けます。）
④そのままの姿勢で、3つ数えてから頭を起こし、肩の力を抜きます。

①～④を２～３回、繰り返します。1日20回（3秒×20回＝1分）を目安に行います。
1回1回を正確に行うのがポイントです。
キャットレッチの後は、伸びた背筋を意識してください。（すぐに丸まらない様にします。）

【注意点】
・肩を十分に引いてから頭を後ろに倒す。
・腰を反り過ぎない。