首の痛み｜富里市の腰痛専門整体 グッドカイロプラクティック

慢性的な首の痛みには、首のストレッチも有効です。

いろいろなストレッチがあると思いますが、お勧めのストレッチをご紹介します。

先に注意点を申し上げておきますと、最初は弱めの力でやるという事です。無理に力を入れてストレッチすると首を痛める場合があるので注意して行ってください。

ストレッチしても特に問題ないようでしたら、徐々に力を強めて、ご自身に丁度良い加減で行ってください。

首はデリケートな箇所なので、くれぐれも最初から強い力でストレッチしない様にしてください。

なお、ストレッチの基本ですが、力を入れる前に鼻から大きく息を吸い込み、口から、ゆっくりと息を吐きながらストレッチを行ってください。頭の位置は、背骨の真上（姿勢を正した位置）で行うように注意してください。

では、ストレッチのやり方をご説明します。イラストを参考にして頂きたいのですが、
①先ずは、両手を頭の後ろで組み、組んだ手の平に頭を押し付ける様にして10秒数えます。
②次におでこの前に両手を当てて、手の平に頭を押し付ける様にして10秒数えます。
③イラストにはありませんが、右手を右側頭部に当て、手の平に頭を押し付ける様にして10秒数えます。
④反対側もやります。左手を左側頭部に当て、手の平に頭を押し付ける様にして10秒数えます。
⑤4方向終わったら、ゆっくりと首を数回、回す様にします。右回旋、左回旋、両方やるといいと思います。

このストレッチを1日、５～６回程度、ある程度、時間を空ける様にして行います。

最近では、スマホが普及し、老若男女問わず、多くの方がスマホを使っていると思います。

便利なスマホですが、そのスマホを使う姿勢が問題ある場合をよく見掛けます。

本来、首は、腰と同じく、お腹側へ緩やかにカーブ（生理的湾曲）しているのが良い状態なのですが、スマホやディスクワークなどで頭が前に傾いた状態が長く続くと、お腹側へのカーブがなくなり、いわゆるストレートネックという真っすぐな状態になってしまいます。

緩やかなカーブがあってこそ、頭の重みをクッションの様に緩和できていた首が、それが出来なくなってしまいます。

もっと酷くなると、首猫背などと言われる、本来とは反対側のカーブを描くようになってしまいます。

そうなると首の動きや、首の骨の中を通っている脊髄や神経、骨と骨の間の椎間板等まで悪影響を受ける事になってしまいます。

徐々に首の骨の変形が進むので、自覚のないまま進行してしまう事もあります。

たかが姿勢と思わず、姿勢こそ大事という認識で、良い姿勢で過ごして頂きたいと思います。